ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
ピストル
レベル: 2
10
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
ピストル
レベル: 2
10
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
ピストル
レベル: 2
10
ラウンド 4
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
ピストル
レベル: 2
10
ラウンド 5
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
ピストル
レベル: 2
10
ラウンド 6
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
ピストル
レベル: 2
10
ラウンド 7
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
ピストル
レベル: 2
10
ラウンド 8
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
ピストル
レベル: 2
10
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
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