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ワークアウト / クロスフィット用
222
ワークアウト

マイティコンプレックス

~1 h. 22 分
~984 kcal
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"The Mighty Complex"は、すべての筋肉群を開発し、全体的な体力を向上させることを目的とした一連の練習です。 機能訓練は、一度に多数の筋肉を活性化し、強さ、敏捷性、持久力と柔軟性を開発しています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 4
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 5
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 6
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 7
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 8
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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