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ワークアウト

マイティコンプレックス

~1 h. 12 分
~864 kcal
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"The Mighty Complex"は、すべての筋肉群を開発し、全体的な体力を向上させることを目的とした一連の練習です。 機能訓練は、一度に多数の筋肉を活性化し、強さ、敏捷性、持久力と柔軟性を開発しています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 4
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 5
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 6
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 7
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 8
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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