サインイン
メニュー
222
ワークアウト

マイティコンプレックス

~1 h. 12 分
~864 kcal
⁉️ コメント

"The Mighty Complex"は、すべての筋肉群を開発し、全体的な体力を向上させることを目的とした一連の練習です。 機能訓練は、一度に多数の筋肉を活性化し、強さ、敏捷性、持久力と柔軟性を開発しています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 4
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 5
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 6
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 7
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
ラウンド 8
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
ピストル
6
レベル: 2
10
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始