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ワークアウト

絶対エネルギー

~1 h. 9 分
~828 kcal

"絶対エネルギー"は、筋肉の強さ、安定性と持久力の皮質と肩帯を開発するように設計されています。 トレーニング中は、静力学、回転、拡張の要素を含むさまざまな演習が使用されます。 重い体重で働くアスリートには強いコアが必要であり、腹部の運動は全体的な上半身の強さを高めるのにも役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
15 秒
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
主な演習
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット(シングルアーム)
4
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット(シングルアーム)
4
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット(シングルアーム)
4
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット(シングルアーム)
4
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット(シングルアーム)
4
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット(シングルアーム)
4
レベル: 1
12