ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
肩の回転
レベル: 1
8 秒
胚
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 2
10 秒
主な演習
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
負荷との回転
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
負荷との回転
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
負荷との回転
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
負荷との回転
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
負荷との回転
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
負荷との回転
レベル: 1
10
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
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