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ワークアウト

絶対エネルギー

~1 h. 9 分
~828 kcal
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"絶対エネルギー"は、筋肉の強さ、安定性と持久力の皮質と肩帯を開発するように設計されています。 トレーニング中は、静力学、回転、拡張の要素を含むさまざまな演習が使用されます。 重い体重で働くアスリートには強いコアが必要であり、腹部の運動は全体的な上半身の強さを高めるのにも役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
主な演習
ラウンド 1
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ラウンド 2
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ラウンド 3
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ラウンド 4
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ラウンド 5
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ラウンド 6
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
Wプル
3
レベル: 3
10
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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