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ワークアウト

アドレナリン

~50 分
~600 kcal
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「アドレナリン」このワークアウトには、機器なしでスタイルクロスフィットで実行できる4つの強力な演習が含まれています。 練習:重量挙げ、ピストル、足の昇給および中型の引きは時限仕事のために大きいです、最低の時間に停止しないですべての円形を完了して下さい。 あなたの適性が平均の上にあれば、円形の数を加え、最低の時間のそれを完了することを試みなさい。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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