ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
リフト90
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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