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ワークアウト

アドレナリン

~50 分

~600 kcal

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「アドレナリン」このワークアウトには、機器なしでスタイルクロスフィットで実行できる4つの強力な演習が含まれています。練習:重量挙げ、ピストル、足の昇給および中型の引きは時限仕事のために大きいです、最低の時間に停止しないですべての円形を完了して下さい。あなたの適性が平均の上にあれば、円形の数を加え、最低の時間のそれを完了することを試みなさい。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

10 秒

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプル

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

リフト90

5

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 2

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプル

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

リフト90

5

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 3

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプル

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

リフト90

5

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 4

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプル

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

リフト90

5

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 5

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプル

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

リフト90

5

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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