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ワークアウト

アドレナリン

~1 h.
~720 kcal
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「アドレナリン」このワークアウトには、機器なしでスタイルクロスフィットで実行できる4つの強力な演習が含まれています。 練習:重量挙げ、ピストル、足の昇給および中型の引きは時限仕事のために大きいです、最低の時間に停止しないですべての円形を完了して下さい。 あなたの適性が平均の上にあれば、円形の数を加え、最低の時間のそれを完了することを試みなさい。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ラウンド 2
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ラウンド 3
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ラウンド 4
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ラウンド 5
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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