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ワークアウト

トレーニング後のストレッチ

~28 分

~336 kcal

女性

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“トレーニング後のストレッチ」は、柔軟性を向上させ、怪我のリスクを減らすのに役立つため、トレーニングプログラムの重要な要素です。運動後のストレッチは、循環を改善し、筋肉の痛みを軽減することもできます。

主な演習

Yストレッチ

1

レベル: 1

12 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

12

ゴルフ

1

レベル: 2

9

フォワードランジ

1

レベル: 1

22 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

15 秒

コサックスクワット

1

レベル: 1

15

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

22 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

15

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

7

ランジL

1

レベル: 1

9

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

22 秒

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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