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ワークアウト

トレーニング後のストレッチ

~28 分
~336 kcal
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“トレーニング後のストレッチ」は、柔軟性を向上させ、怪我のリスクを減らすのに役立つため、トレーニングプログラムの重要な要素です。 運動後のストレッチは、循環を改善し、筋肉の痛みを軽減することもできます。

主な演習
Yストレッチ
1
レベル: 1
12 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
12
ゴルフ
1
レベル: 2
9
フォワードランジ
1
レベル: 1
22 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
15 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
15
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
22 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
15
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
7
ランジL
1
レベル: 1
9
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
22 秒
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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