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ワークアウト

強いグリップ

~39 分
~468 kcal
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「ストロンググリップ」は、腕、前腕、手の強さと持久力を伸ばすことを目的とした一連のエクササイズです。 このワークアウトは、あなたの腕の筋肉を強化し、あなたのグリップを向上させ、あなたの全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。 水平バー、ロープ、ダンベル、バーベルで作業するには、強いグリップが必要です。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
Lプル
3
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
Lプル
3
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
Lプル
3
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
Lプル
3
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R4
40 秒
定期購読 必要なもの

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