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ワークアウト

強いグリップ

~39 分
~468 kcal
女性
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「ストロンググリップ」は、腕、前腕、手の強さと持久力を伸ばすことを目的とした一連のエクササイズです。 このワークアウトは、あなたの腕の筋肉を強化し、あなたのグリップを向上させ、あなたの全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。 水平バー、ロープ、ダンベル、バーベルで作業するには、強いグリップが必要です。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
6
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R3
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R4
12
A-拉致
5
レベル: 2
R1
10
A-拉致
5
レベル: 2
R2
10
A-拉致
5
レベル: 2
R3
10
A-拉致
5
レベル: 2
R4
10
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R1
8
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R2
8
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R3
8
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R4
8
Lプル
3
レベル: 3
R1
10
Lプル
3
レベル: 3
R2
10
Lプル
3
レベル: 3
R3
10
Lプル
3
レベル: 3
R4
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R1
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R2
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R3
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R4
8
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R4
40 秒
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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