サインイン
メニュー
110
ワークアウト

強いグリップ

~39 分
~468 kcal
⁉️ コメント

「ストロンググリップ」は、腕、前腕、手の強さと持久力を伸ばすことを目的とした一連のエクササイズです。 このワークアウトは、あなたの腕の筋肉を強化し、あなたのグリップを向上させ、あなたの全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。 水平バー、ロープ、ダンベル、バーベルで作業するには、強いグリップが必要です。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
6
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R3
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
R4
12
A-拉致
5
レベル: 2
R1
10
A-拉致
5
レベル: 2
R2
10
A-拉致
5
レベル: 2
R3
10
A-拉致
5
レベル: 2
R4
10
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R1
8
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R2
8
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R3
8
ロープル（片手）
4
レベル: 2
R4
8
Lプル
3
レベル: 3
R1
10
Lプル
3
レベル: 3
R2
10
Lプル
3
レベル: 3
R3
10
Lプル
3
レベル: 3
R4
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R1
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R2
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R3
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R4
8
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R4
40 秒
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始