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ワークアウト

自信を持って飛躍

~31 分
~372 kcal
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"自信を持ってジャンプ"は、爆発的な筋力、持久力と全体的なフィットネスを改善するために設計されたプライオメトリックワークアウト プライオメトリクスは、ジャンプやパワーの動きなど、加速された動きを伴う激しいエクササイズを含むトレーニングの一形態です。 このトレーニングの主なアイデアは、強さ、スピード、持久力を向上させるために、高強度の動きの間に筋肉の緊張を最大化することです。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
ゴルフ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R4
7
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 4
R4
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 3
R4
9
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R1
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R2
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R4
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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