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ワークアウト

自信を持って飛躍

~31 分
~372 kcal
女性
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"自信を持ってジャンプ"は、爆発的な筋力、持久力と全体的なフィットネスを改善するために設計されたプライオメトリックワークアウト プライオメトリクスは、ジャンプやパワーの動きなど、加速された動きを伴う激しいエクササイズを含むトレーニングの一形態です。 このトレーニングの主なアイデアは、強さ、スピード、持久力を向上させるために、高強度の動きの間に筋肉の緊張を最大化することです。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
ゴルフ
1
レベル: 1
7
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
回転1
1
レベル: 1
9
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R1
7
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R2
7
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R3
7
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R4
7
ピストルシングルアーム
10
レベル: 4
R1
12
ピストルシングルアーム
10
レベル: 4
R2
12
ピストルシングルアーム
10
レベル: 4
R3
12
ピストルシングルアーム
10
レベル: 4
R4
12
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
R1
12
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
R2
12
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
R3
12
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
R4
12
バーピー
10
レベル: 3
R1
9
バーピー
10
レベル: 3
R2
9
バーピー
10
レベル: 3
R3
9
バーピー
10
レベル: 3
R4
9
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R1
7
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R2
7
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R3
7
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R4
7
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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