ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
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