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ワークアウト

コアを強化する

~36 分
~432 kcal
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「コアを強化する」このタイプのトレーニングの主な利点には、怪我のリスクを減らし、調整を改善し、運動能力を向上させることが含まれます。 強力なコアを使用すると、ウェイトを簡単に操作したり、つま先を水平バーに上げたり、パワーアップしたり、ロープクライミングなど、多くの複雑な体操要素を実行したりすることができます。他の多くの演習。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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