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ワークアウト

コアを強化する

~36 分
~432 kcal
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「コアを強化する」このタイプのトレーニングの主な利点には、怪我のリスクを減らし、調整を改善し、運動能力を向上させることが含まれます。 強力なコアを使用すると、ウェイトを簡単に操作したり、つま先を水平バーに上げたり、パワーアップしたり、ロープクライミングなど、多くの複雑な体操要素を実行したりすることができます。他の多くの演習。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
12
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
ソウ
5
レベル: 1
10
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
12
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
ソウ
5
レベル: 1
10
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
12
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
ソウ
5
レベル: 1
10
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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