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ワークアウト / クロスフィット用
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ワークアウト

コアを強化する

~47 分
~564 kcal
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「コアを強化する」このタイプのトレーニングの主な利点には、怪我のリスクを減らし、調整を改善し、運動能力を向上させることが含まれます。 強力なコアを使用すると、ウェイトを簡単に操作したり、つま先を水平バーに上げたり、パワーアップしたり、ロープクライミングなど、多くの複雑な体操要素を実行したりすることができます。他の多くの演習。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
12
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
ソウ
5
レベル: 1
10
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
12
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
ソウ
5
レベル: 1
10
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
12
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
ソウ
5
レベル: 1
10
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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