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ワークアウト

バランスを保つ

~56 分
~672 kcal
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"バランスを保つ」は、動きの強さ、安定性、調整を開発することを目的とした一連の演習です。 バランスを維持する必要があるサポートが減少した演習が含まれています。 ワークアウトは、あなたのコア、脚、安定した筋肉を強化するだけでなく、調整を開発するのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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