ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
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