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ワークアウト

バランスを保つ

~56 分
~672 kcal
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"バランスを保つ」は、動きの強さ、安定性、調整を開発することを目的とした一連の演習です。 バランスを維持する必要があるサポートが減少した演習が含まれています。 ワークアウトは、あなたのコア、脚、安定した筋肉を強化するだけでなく、調整を開発するのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
8
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
ラウンド 2
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
8
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
ラウンド 3
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
8
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
ラウンド 4
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
8
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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