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ワークアウト

ビギナーアスリート

~49 分
~588 kcal
女性
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"Beginning athlete"-この複合体は、新規参入者によって得られないcross fittの複雑な要素のいくつかを習得するのに役立ちます。 運動ピストル2つのバージョンでは、脚の助けを借りて引き上げ、肩関節の可動性と胸の筋肉の柔軟性を向上させるためのバーベル。 これらの要素はすべてクロスフィットトレーニングで使用され、高品質の技術を必要とします。ループの助けを借りて、クロスフィット複合体のすべての演習を徐々に進行させ、自由に実行できます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
チルト
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
ピストル
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
ピストル
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
ピストル
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 4
ピストル
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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