サインイン
メニュー
114
ワークアウト

ビギナーアスリート

~49 分
~588 kcal
⁉️ コメント

"Beginning athlete"-この複合体は、新規参入者によって得られないcross fittの複雑な要素のいくつかを習得するのに役立ちます。 運動ピストル2つのバージョンでは、脚の助けを借りて引き上げ、肩関節の可動性と胸の筋肉の柔軟性を向上させるためのバーベル。 これらの要素はすべてクロスフィットトレーニングで使用され、高品質の技術を必要とします。ループの助けを借りて、クロスフィット複合体のすべての演習を徐々に進行させ、自由に実行できます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始