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ワークアウト

鬼

~1 h. 13 分

~876 kcal

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"悪魔"この激しいサーキットトレーニングの目標は、強さ、持久力、全体的なフィットネスを向上させることです。このタイプのトレーニングは、カロリーを効果的に燃焼させ、筋肉を強化し、持久力を高め、心臓血管系を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

短い延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 2

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 3

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 4

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 5

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 6

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 7

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 8

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

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