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ワークアウト

鬼

~1 h. 13 分

~876 kcal

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"悪魔"この激しいサーキットトレーニングの目標は、強さ、持久力、全体的なフィットネスを向上させることです。このタイプのトレーニングは、カロリーを効果的に燃焼させ、筋肉を強化し、持久力を高め、心臓血管系を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

短い延長

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

主な演習

ラウンド 1

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

ラウンド 2

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

ラウンド 3

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

ラウンド 4

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

ラウンド 5

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

ラウンド 6

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

ラウンド 7

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

ラウンド 8

プッシュアップサイドクランチ

8

レベル: 3

6

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

10

外部回転を伴うスクワット

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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