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ワークアウト

強力な足の練習の選択

~25 分
~300 kcal
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「強力な脚のエクササイズの選択」は、脚の強さと持久力を開発することを目的とした一連のエクササイズです。 これらのエクササイズは、脚の筋肉を強化し、調整とバランスを改善し、全体的なフィットネスを改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
後方突進
10
レベル: 8
R1
6
定期購読 必要なもの
後方突進
10
レベル: 8
R2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
10
レベル: 8
R3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
R3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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