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ワークアウト

強力な足の練習の選択

~25 分
~300 kcal
女性
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「強力な脚のエクササイズの選択」は、脚の強さと持久力を開発することを目的とした一連のエクササイズです。 これらのエクササイズは、脚の筋肉を強化し、調整とバランスを改善し、全体的なフィットネスを改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
回転1
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
主な演習
後方突進
10
レベル: 8
R1
6
後方突進
10
レベル: 8
R2
6
後方突進
10
レベル: 8
R3
6
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R1
6
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R2
6
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R3
6
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
R1
12
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
R2
12
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
R3
12
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R1
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R3
10
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
R1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
R2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
R3
10
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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