ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 7
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 8
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 9
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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