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ワークアウト

ホットワークアウト

~1 h. 11 分
~852 kcal
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「ホットワークアウト」これは、すべての筋肉群を作業することを目的としたさまざまな機能的な演習を含む激しい一連の演習です。 この試しは強さ、持久力、調整および全面的な適性を改善するのを助ける。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 7
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 8
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 9
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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