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ワークアウト

ホットワークアウト

~1 h. 11 分
~852 kcal
女性
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「ホットワークアウト」これは、すべての筋肉群を作業することを目的としたさまざまな機能的な演習を含む激しい一連の演習です。 この試しは強さ、持久力、調整および全面的な適性を改善するのを助ける。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ハンモック
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 2
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 3
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 4
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 5
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 6
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 7
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 8
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 9
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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