サインイン
メニュー
123
ワークアウト

ホットワークアウト

~1 h. 11 分
~852 kcal
⁉️ コメント

「ホットワークアウト」これは、すべての筋肉群を作業することを目的としたさまざまな機能的な演習を含む激しい一連の演習です。 この試しは強さ、持久力、調整および全面的な適性を改善するのを助ける。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ハンモック
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 2
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 3
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 4
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 5
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 6
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 7
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 8
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ラウンド 9
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
板
4
レベル: 4
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始