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ワークアウト

ホットワークアウト

~1 h. 11 分

~852 kcal

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「ホットワークアウト」これは、すべての筋肉群を作業することを目的としたさまざまな機能的な演習を含む激しい一連の演習です。この試しは強さ、持久力、調整および全面的な適性を改善するのを助ける。

ウォームアップ

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

ハンモック

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

ラウンド 2

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

ラウンド 3

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

ラウンド 4

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

ラウンド 5

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

ラウンド 6

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

ラウンド 7

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

ラウンド 8

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

ラウンド 9

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

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