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ワークアウト

腕の強さ

~40 分
~480 kcal
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腕の筋肉を発達させるための「腕の強さ」トレーニングには、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、肩帯を鍛えるためのさまざまなエクササイズが含まれます。 CrossFitのすべての練習が機能し、多数の練習が自由な重量と行われるので腕および握力は運動選手のために必要である。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
主な演習
前腕の屈曲
5
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
5
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
5
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
5
レベル: 2
R4
14
定期購読 必要なもの
片手プレス
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
片手プレス
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
片手プレス
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
片手プレス
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
6
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
6
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
6
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
6
レベル: 2
R4
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
5
レベル: 1
R1
12
スパイダーマン
5
レベル: 1
R2
12
スパイダーマン
5
レベル: 1
R3
12
スパイダーマン
5
レベル: 1
R4
12
I-拉致
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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