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ワークアウト

腕の強さ

~40 分

~480 kcal

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腕の筋肉を発達させるための「腕の強さ」トレーニングには、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、肩帯を鍛えるためのさまざまなエクササイズが含まれます。 CrossFitのすべての練習が機能し、多数の練習が自由な重量と行われるので腕および握力は運動選手のために必要である。

ウォームアップ

Yストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

9

ゴルフ

1

レベル: 2

7

主な演習

前腕の屈曲

5

レベル: 2

R1

14

前腕の屈曲

5

レベル: 2

R2

14

前腕の屈曲

5

レベル: 2

R3

14

前腕の屈曲

5

レベル: 2

R4

14

片手プレス

5

レベル: 1

R1

12

片手プレス

5

レベル: 1

R2

12

片手プレス

5

レベル: 1

R3

12

片手プレス

5

レベル: 1

R4

12

蝶

3

レベル: 1

R1

12

蝶

3

レベル: 1

R2

12

蝶

3

レベル: 1

R3

12

蝶

3

レベル: 1

R4

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

6

レベル: 2

R1

9

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

6

レベル: 2

R2

9

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

6

レベル: 2

R3

9

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

6

レベル: 2

R4

9

スパイダーマン

5

レベル: 1

R1

12

スパイダーマン

5

レベル: 1

R2

12

スパイダーマン

5

レベル: 1

R3

12

スパイダーマン

5

レベル: 1

R4

12

I-拉致

5

レベル: 1

R1

12

I-拉致

5

レベル: 1

R2

12

I-拉致

5

レベル: 1

R3

12

I-拉致

5

レベル: 1

R4

12

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

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