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ワークアウト

集中トレーニング

~53 分

~636 kcal

女性

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「集中トレーニング」：このループワークアウトは、トライアスロン選手の全体的なフィットネスを向上させることを目的としています。強さ、持久力、スピードと柔軟性を開発する演習の様々なが含まれています。定期的な運動は、トラックでのパフォーマンスを成功させるための最適な形状を達成するのに役立ちます。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

13 秒

短い延長

1

レベル: 1

10

ゴルフ

1

レベル: 2

8

フォワードランジ

1

レベル: 1

20 秒

主な演習

ラウンド 1

Yスライド

9

レベル: 1

16

Tシャツ激安通販

9

レベル: 3

13

下肢の屈曲（シングルレッグ）

9

レベル: 2

8

ミディアムプル（片手）

5

レベル: 2

10

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 1

16

プルスクワット

9

レベル: 2

16

バーピー

9

レベル: 2

10

ラウンド 2

Yスライド

9

レベル: 1

16

Tシャツ激安通販

9

レベル: 3

13

下肢の屈曲（シングルレッグ）

9

レベル: 2

8

ミディアムプル（片手）

5

レベル: 2

10

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 1

16

プルスクワット

9

レベル: 2

16

バーピー

9

レベル: 2

10

ラウンド 3

Yスライド

9

レベル: 1

16

Tシャツ激安通販

9

レベル: 3

13

下肢の屈曲（シングルレッグ）

9

レベル: 2

8

ミディアムプル（片手）

5

レベル: 2

10

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 1

16

プルスクワット

9

レベル: 2

16

バーピー

9

レベル: 2

10

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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