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ワークアウト

集中トレーニング

~53 分

~636 kcal

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「集中トレーニング」：このループワークアウトは、トライアスロン選手の全体的なフィットネスを向上させることを目的としています。強さ、持久力、スピードと柔軟性を開発する演習の様々なが含まれています。定期的な運動は、トラックでのパフォーマンスを成功させるための最適な形状を達成するのに役立ちます。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

13 秒

短い延長

1

レベル: 1

10

ゴルフ

1

レベル: 2

8

フォワードランジ

1

レベル: 1

20 秒

主な演習

ラウンド 1

Yスライド

9

レベル: 1

16

Tシャツ激安通販

9

レベル: 3

13

下肢の屈曲（シングルレッグ）

9

レベル: 2

8

ミディアムプル（片手）

5

レベル: 2

10

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 1

16

プルスクワット

9

レベル: 2

16

バーピー

9

レベル: 2

10

ラウンド 2

Yスライド

9

レベル: 1

16

Tシャツ激安通販

9

レベル: 3

13

下肢の屈曲（シングルレッグ）

9

レベル: 2

8

ミディアムプル（片手）

5

レベル: 2

10

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 1

16

プルスクワット

9

レベル: 2

16

バーピー

9

レベル: 2

10

ラウンド 3

Yスライド

9

レベル: 1

16

Tシャツ激安通販

9

レベル: 3

13

下肢の屈曲（シングルレッグ）

9

レベル: 2

8

ミディアムプル（片手）

5

レベル: 2

10

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 1

16

プルスクワット

9

レベル: 2

16

バーピー

9

レベル: 2

10

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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