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ワークアウト

速度および持久力

~37 分

~444 kcal

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「スピードと持久力」：このルーピングワークアウトは、トライアスロンのスピードと持久力を向上させるように設計されています。速度の質を開発し、持久力を高め、競争で首尾よく行うのを助ける激しい練習が含まれています。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

20 秒

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

13

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

爆発的な腕立て伏せ

13

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

バーピー

12

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

12

レベル: 4

13

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

後方突進

12

レベル: 7

13

定期購読必要なもの

ラウンド 2

爆発的な腕立て伏せ

13

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

バーピー

12

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

12

レベル: 4

13

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

後方突進

12

レベル: 7

13

定期購読必要なもの

ラウンド 3

爆発的な腕立て伏せ

13

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

バーピー

12

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

12

レベル: 4

13

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

後方突進

12

レベル: 7

13

定期購読必要なもの

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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