ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 4
13
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 7
13
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 4
13
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 7
13
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 4
13
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 7
13
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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