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ワークアウト

速度および持久力

~42 分
~504 kcal
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「スピードと持久力」：このルーピングワークアウトは、トライアスロンのスピードと持久力を向上させるように設計されています。 速度の質を開発し、持久力を高め、競争で首尾よく行うのを助ける激しい練習が含まれています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
マッサージ
1
レベル: 1
10
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
20 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
13
主な演習
ラウンド 1
爆発的な腕立て伏せ
13
レベル: 2
5
バーピー
12
レベル: 3
10
ピストルシングルアーム
12
レベル: 4
13
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 3
13
後方突進
12
レベル: 7
13
ラウンド 2
爆発的な腕立て伏せ
13
レベル: 2
5
バーピー
12
レベル: 3
10
ピストルシングルアーム
12
レベル: 4
13
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 3
13
後方突進
12
レベル: 7
13
ラウンド 3
爆発的な腕立て伏せ
13
レベル: 2
5
バーピー
12
レベル: 3
10
ピストルシングルアーム
12
レベル: 4
13
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 3
13
後方突進
12
レベル: 7
13
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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