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ワークアウト

速度および持久力

~37 分

~444 kcal

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「スピードと持久力」：このルーピングワークアウトは、トライアスロンのスピードと持久力を向上させるように設計されています。速度の質を開発し、持久力を高め、競争で首尾よく行うのを助ける激しい練習が含まれています。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

マッサージ

1

レベル: 1

10

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

20 秒

コサックスクワット

1

レベル: 1

13

主な演習

ラウンド 1

爆発的な腕立て伏せ

13

レベル: 2

5

バーピー

12

レベル: 3

10

ピストルシングルアーム

12

レベル: 4

13

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

後方突進

12

レベル: 7

13

ラウンド 2

爆発的な腕立て伏せ

13

レベル: 2

5

バーピー

12

レベル: 3

10

ピストルシングルアーム

12

レベル: 4

13

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

後方突進

12

レベル: 7

13

ラウンド 3

爆発的な腕立て伏せ

13

レベル: 2

5

バーピー

12

レベル: 3

10

ピストルシングルアーム

12

レベル: 4

13

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

後方突進

12

レベル: 7

13

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

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