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ワークアウト

トライアスロン選手の粘り強さ

~54 分

~648 kcal

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"トライアスロンの粘り強さ"この複合体は、上半身、腹筋、脚の筋肉を発達させるのに役立ちます。良いペースでエクササイズを行うことで、心血管系と呼吸器系の機能が改善され、持久力にプラスの効果があります。

ウォームアップ

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

スパイダーマン（シングルレッグ）

7

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

7

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ピストル-後方ランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

I内転

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方突進

6

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

8

レベル: 5

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

スパイダーマン（シングルレッグ）

7

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

7

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ピストル-後方ランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

I内転

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方突進

6

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

8

レベル: 5

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

スパイダーマン（シングルレッグ）

7

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

7

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ピストル-後方ランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

I内転

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方突進

6

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

8

レベル: 5

10

定期購読必要なもの

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