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ワークアウト

トライアスロン選手の粘り強さ

~54 分
~648 kcal
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"トライアスロンの粘り強さ"この複合体は、上半身、腹筋、脚の筋肉を発達させるのに役立ちます。 良いペースでエクササイズを行うことで、心血管系と呼吸器系の機能が改善され、持久力にプラスの効果があります。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
主な演習
ラウンド 1
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
I内転
6
レベル: 2
10
後方突進
6
レベル: 4
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
ラウンド 2
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
I内転
6
レベル: 2
10
後方突進
6
レベル: 4
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
ラウンド 3
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
I内転
6
レベル: 2
10
後方突進
6
レベル: 4
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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