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ワークアウト

マルチアスリートのメガトレーニング

~51 分
~612 kcal
女性
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「マルチアスリートのメガトレーニング」このトレーニングは、太もも、お尻、背中、腹筋の筋肉を発達させるための挑戦的なエクササイズで構成されています。 このスポーツにはいくつかのスポーツ分野が含まれているため、体の発達は可能な限り用途が広いはずです。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
13 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
7
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
10
レベル: 3
13
ハイプル
8
レベル: 3
16
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 2
20
足の変更を用いる後方の突進
12
レベル: 7
8
ラウンド 2
スパイダーマン
10
レベル: 3
13
ハイプル
8
レベル: 3
16
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 2
20
足の変更を用いる後方の突進
12
レベル: 7
8
ラウンド 3
スパイダーマン
10
レベル: 3
13
ハイプル
8
レベル: 3
16
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 2
20
足の変更を用いる後方の突進
12
レベル: 7
8
ラウンド 4
スパイダーマン
10
レベル: 3
13
ハイプル
8
レベル: 3
16
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 2
20
足の変更を用いる後方の突進
12
レベル: 7
8
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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