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ワークアウト

マルチアスリートのメガトレーニング

~51 分
~612 kcal
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「マルチアスリートのメガトレーニング」このトレーニングは、太もも、お尻、背中、腹筋の筋肉を発達させるための挑戦的なエクササイズで構成されています。 このスポーツにはいくつかのスポーツ分野が含まれているため、体の発達は可能な限り用途が広いはずです。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
13 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
10
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
12
レベル: 7
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン
10
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
12
レベル: 7
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン
10
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
12
レベル: 7
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン
10
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
12
レベル: 7
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの

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