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ワークアウト

より強い手

~31 分
~372 kcal
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「より強い手」-彼らの手の中の力を強化し発展させることを目的としたトライアスロンのためのトレーニングプログラム。 プログラムの練習には、上肢の筋力トレーニング、水泳の強さと持久力のための特別な練習、水泳技術を改善するための技術的要素が含まれます。 定期的なトレーニングは、あなたの手の強さを高めるのに役立ちます。これは水泳やトライアスロンの自転車の部分に役立ちます。 「より強い手」プログラムに参加して、より強く、より準備されたトライアスロンになりましょう。

主な演習
スクワット
5
レベル: 3
R1
20
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
R2
20
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
R5
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
R6
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R5
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R6
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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