主な演習
低い引き
レベル: 3
R1
12
低い引き
レベル: 3
R2
12
低い引き
レベル: 3
R3
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R4
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R5
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R6
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R3
6
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
R1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
R2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
R3
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
R4
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
R5
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
R6
8
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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