主な演習
ラウンド 1
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
R1
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
R2
12
板への出口
レベル: 3
12
登山家
レベル: 2
12
しゃがむ-私の拉致
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
R1
12
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
R2
12
ラウンド 2
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
R1
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
R2
12
板への出口
レベル: 3
12
登山家
レベル: 2
12
しゃがむ-私の拉致
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
R1
12
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
R2
12
ラウンド 3
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
12
板への出口
レベル: 3
12
登山家
レベル: 2
12
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
しゃがむ-私の拉致
レベル: 3
10
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
12
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
12
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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