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ワークアウト

より多くの持久力

~55 分
~660 kcal
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"More endurance"は、トライアスロンの三つの分野すべてを正常に完了するために必要な一般的な物理的な持久力の開発に焦点を当て、トライアスロンのためのトレー このプログラムには、有酸素運動、インターバルエクササイズ、特殊な水泳、自転車、ランニングが含まれています。 主な注意は、好気性および嫌気性耐久性の増加、ならびに距離間の遷移の改善に支払われる。 "より耐久性"プログラムに参加して、より丈夫なトライアスロンになり、競技での結果を向上させましょう。

主な演習
ラウンド 1
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
アーチャープル
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プレスL内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
アーチャープル
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プレスL内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
アーチャープル
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プレスL内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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