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ワークアウト

より多くの持久力

~55 分
~660 kcal
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"More endurance"は、トライアスロンの三つの分野すべてを正常に完了するために必要な一般的な物理的な持久力の開発に焦点を当て、トライアスロンのためのトレー このプログラムには、有酸素運動、インターバルエクササイズ、特殊な水泳、自転車、ランニングが含まれています。 主な注意は、好気性および嫌気性耐久性の増加、ならびに距離間の遷移の改善に支払われる。 "より耐久性"プログラムに参加して、より丈夫なトライアスロンになり、競技での結果を向上させましょう。

主な演習
ラウンド 1
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R1
12
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R2
12
アーチャープル
3
レベル: 1
10
プレスL内転
6
レベル: 2
6
クランチ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 2
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R1
12
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R2
12
アーチャープル
3
レベル: 1
10
プレスL内転
6
レベル: 2
6
クランチ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 3
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R1
12
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
R2
12
アーチャープル
3
レベル: 1
10
プレスL内転
6
レベル: 2
6
クランチ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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