ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
A-外転（リバースグリップ）
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
A-外転（リバースグリップ）
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
A-外転（リバースグリップ）
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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