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ワークアウト

アイアンアスリート

~1 h.
~720 kcal
女性
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"鉄のアスリート"このトレーニングは、上半身、脚の筋肉、臀部を発達させるのに役立ちます。 強い上部の肩筋肉は肩接合箇所に安定性およびサポートを提供すると同時に水泳の技術の改善を助けます。 あなたの足の筋肉を開発することはすぐに加速し、あなたの持久力を改善するあなたの能力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
13
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
20 秒
主な演習
ラウンド 1
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
13
私はスライドします
12
レベル: 2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 1
13
Yスライド
12
レベル: 2
10
バーピー
7
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 1
16
高い引きスライドY
12
レベル: 2
8
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
ラウンド 2
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
13
私はスライドします
12
レベル: 2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 1
13
Yスライド
12
レベル: 2
10
バーピー
7
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 1
16
高い引きスライドY
12
レベル: 2
8
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
ラウンド 3
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
13
私はスライドします
12
レベル: 2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 1
13
Yスライド
12
レベル: 2
10
バーピー
7
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 1
16
高い引きスライドY
12
レベル: 2
8
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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