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ワークアウト

アイアンアスリート

~1 h.
~720 kcal
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"鉄のアスリート"このトレーニングは、上半身、脚の筋肉、臀部を発達させるのに役立ちます。 強い上部の肩筋肉は肩接合箇所に安定性およびサポートを提供すると同時に水泳の技術の改善を助けます。 あなたの足の筋肉を開発することはすぐに加速し、あなたの持久力を改善するあなたの能力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
私はスライドします
12
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
Yスライド
12
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
私はスライドします
12
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
Yスライド
12
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
私はスライドします
12
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
Yスライド
12
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの

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