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ワークアウト

トライアスロンは力です

~40 分
~480 kcal
女性
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「トライアスロンは力です」この強さの複合体は、上部の肩帯と脚の筋肉の筋肉を発達させることを目的としています。 トライアスロン選手は、3つの分野すべてで最適なトレーニングを確実にし、パフォーマンスを向上させるために、上半身と下半身の両方を同様にうまく訓練する必要があります。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
12 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
主な演習
アーチャープル
8
レベル: 3
R1
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R2
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R3
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 2
R1
14
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 2
R2
14
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 2
R3
14
バランスのピストル側の突進
7
レベル: 2
R1
7
バランスのピストル側の突進
7
レベル: 2
R2
7
バランスのピストル側の突進
7
レベル: 2
R3
7
Tシャツ激安通販
6
レベル: 2
R1
12
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6
レベル: 2
R2
12
Tシャツ激安通販
6
レベル: 2
R3
12
低プル-上腕三頭筋
9
レベル: 2
R1
7
低プル-上腕三頭筋
9
レベル: 2
R2
7
低プル-上腕三頭筋
9
レベル: 2
R3
7
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R1
14
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R2
14
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R3
14
バタフライ-スクワット
8
レベル: 2
R1
14
バタフライ-スクワット
8
レベル: 2
R2
14
バタフライ-スクワット
8
レベル: 2
R3
14
アーチャー腕立て伏せ
6
レベル: 2
R1
12
アーチャー腕立て伏せ
6
レベル: 2
R2
12
アーチャー腕立て伏せ
6
レベル: 2
R3
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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