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ワークアウト / トライアスロン用
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ワークアウト

トライアスロンは力です

~45 分
~540 kcal
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「トライアスロンは力です」この強さの複合体は、上部の肩帯と脚の筋肉の筋肉を発達させることを目的としています。 トライアスロン選手は、3つの分野すべてで最適なトレーニングを確実にし、パフォーマンスを向上させるために、上半身と下半身の両方を同様にうまく訓練する必要があります。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
12 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
主な演習
アーチャープル
8
レベル: 3
R1
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R2
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R3
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 2
R1
14
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 2
R2
14
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 2
R3
14
バランスのピストル側の突進
7
レベル: 2
R1
7
バランスのピストル側の突進
7
レベル: 2
R2
7
バランスのピストル側の突進
7
レベル: 2
R3
7
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6
レベル: 2
R1
12
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6
レベル: 2
R2
12
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6
レベル: 2
R3
12
低プル-上腕三頭筋
9
レベル: 2
R1
7
低プル-上腕三頭筋
9
レベル: 2
R2
7
低プル-上腕三頭筋
9
レベル: 2
R3
7
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R1
14
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R2
14
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R3
14
バタフライ-スクワット
8
レベル: 2
R1
14
バタフライ-スクワット
8
レベル: 2
R2
14
バタフライ-スクワット
8
レベル: 2
R3
14
アーチャー腕立て伏せ
6
レベル: 2
R1
12
アーチャー腕立て伏せ
6
レベル: 2
R2
12
アーチャー腕立て伏せ
6
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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