ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
9 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
12 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
9
主な演習
アーチャープル
レベル: 3
R1
12
アーチャープル
レベル: 3
R2
12
アーチャープル
レベル: 3
R3
12
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
R1
14
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
R2
14
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
R3
14
バランスのピストル側の突進
レベル: 2
R1
7
バランスのピストル側の突進
レベル: 2
R2
7
バランスのピストル側の突進
レベル: 2
R3
7
Tシャツ激安通販
レベル: 2
R1
12
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レベル: 2
R2
12
Tシャツ激安通販
レベル: 2
R3
12
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
R1
7
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
R2
7
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
R3
7
ミディアムプルスクワット
レベル: 2
R1
14
ミディアムプルスクワット
レベル: 2
R2
14
ミディアムプルスクワット
レベル: 2
R3
14
バタフライ-スクワット
レベル: 2
R1
14
バタフライ-スクワット
レベル: 2
R2
14
バタフライ-スクワット
レベル: 2
R3
14
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 2
R1
12
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 2
R2
12
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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