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ワークアウト

持久力のエリート

~1 h. 11 分
~852 kcal
女性
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「持久力のエリート」より複雑なレベルでのこの一連の演習は、強さと調整を開発することを目的としています。 調整を開発することは水泳の技術を改善するのを助けます。 より有効な技術は防水を減らし、より速い速度およびよりよい結果に終ってエネルギーを、節約する。 サイクリングは、特に回転、速度の変化、登山の際に、良い体の調整を必要とします。 調整を開発することは、トライアスリートがレース中の安全性とパフォーマンスにとって重要な、より良い自転車の制御と安定性を得るのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
Y-拉致
8
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
6
後方突進
8
レベル: 6
10
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
ラウンド 2
Y-拉致
8
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
6
後方突進
8
レベル: 6
10
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
ラウンド 3
Y-拉致
8
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
6
後方突進
8
レベル: 6
10
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
ラウンド 4
Y-拉致
8
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
6
後方突進
8
レベル: 6
10
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
ラウンド 5
Y-拉致
8
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
6
後方突進
8
レベル: 6
10
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 7
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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