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ワークアウト

勝利への道

~1 h.

~720 kcal

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「勝利への道」これは主な筋肉群を強化するための演習の選択です。ループで行われる機能的なエクササイズは、複数の運動面で筋肉、靭帯、関節を訓練し、トライアスロン選手の全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

7

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

コサックスクワット

1

レベル: 1

12

L延長

1

レベル: 1

9

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

主な演習

ラウンド 1

プレス-Y内転

5

レベル: 1

7

Tシャツ激安通販

6

レベル: 2

12

側面の突進-後方の突進の単一の腕

7

レベル: 1

7

チェーン三頭筋延長

6

レベル: 3

14

板

3

レベル: 3

46 秒

バーピー

8

レベル: 2

9

ロープル（片手）

12

レベル: 4

9

蝶

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

12

レベル: 4

7

前腕の板に出る

7

レベル: 3

14

クランチ

8

レベル: 2

14

蝶番の側面の突進の足

6

レベル: 2

14

ラウンド 2

プレス-Y内転

5

レベル: 1

7

Tシャツ激安通販

6

レベル: 2

12

側面の突進-後方の突進の単一の腕

7

レベル: 1

7

チェーン三頭筋延長

6

レベル: 3

14

板

3

レベル: 3

46 秒

バーピー

8

レベル: 2

9

ロープル（片手）

12

レベル: 4

9

蝶

8

レベル: 3

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

12

レベル: 4

7

前腕の板に出る

7

レベル: 3

14

クランチ

8

レベル: 2

14

蝶番の側面の突進の足

6

レベル: 2

14

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

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