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ワークアウト

ノンストップの戦い

~1 h. 13 分
~876 kcal
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「ノンストップバトル」これは、すべての筋肉群のための中間および複雑なレベルの演習の選択を伴うサーキットトレーニングです。 すべての筋肉群の発達は、強さと持久力を高めるのに役立ちます。 強い筋肉は適切な技術および加速を維持し、競争の間に筋肉疲労を防ぐのを助けます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
12 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
12
主な演習
ラウンド 1
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
12
パイク（回転付き横向き）
5
レベル: 1
12
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
7
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
14
高い引き（単一の腕-単一の足）
10
レベル: 2
9
ピストル
7
レベル: 2
12
バーピー
12
レベル: 4
9
回転を用いる単一の腕の引き
8
レベル: 2
12
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
ヒップエクステンション
8
レベル: 3
12
ラウンド 2
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
12
パイク（回転付き横向き）
5
レベル: 1
12
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
7
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
14
高い引き（単一の腕-単一の足）
10
レベル: 2
9
ピストル
7
レベル: 2
12
バーピー
12
レベル: 4
9
回転を用いる単一の腕の引き
8
レベル: 2
12
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
ヒップエクステンション
8
レベル: 3
12
ラウンド 3
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
12
パイク（回転付き横向き）
5
レベル: 1
12
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
7
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
14
高い引き（単一の腕-単一の足）
10
レベル: 2
9
ピストル
7
レベル: 2
12
バーピー
12
レベル: 4
9
回転を用いる単一の腕の引き
8
レベル: 2
12
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
ヒップエクステンション
8
レベル: 3
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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