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ワークアウト

トライアスロントロフィー

~43 分
~516 kcal
女性
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「トライアスロントロフィー」これは、コア、肩、背中、脚の筋肉を強化するための軽い筋力トレーニングです。 このトレーニングは、初心者が主な筋肉群を強化するのに適しています。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
Y-拉致
6
レベル: 2
R1
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R2
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R3
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R4
10
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R3
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R4
12
回転が付いている側面の板
6
レベル: 2
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
6
レベル: 2
R2
40 秒
回転が付いている側面の板
6
レベル: 2
R3
40 秒
回転が付いている側面の板
6
レベル: 2
R4
40 秒
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
R1
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
R2
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
R3
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
R4
6
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R4
10
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
R1
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
R2
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
R3
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
R4
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
10
レベル: 4
R1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
10
レベル: 4
R2
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
10
レベル: 4
R3
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
10
レベル: 4
R4
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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