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ワークアウト

エンデュランスチャレンジ

~56 分
~672 kcal
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「持久力チャレンジ」：このルーピングワークアウトは、トライアスロンの持久力を高めるように設計されています。 好気性および嫌気性の持久力を改善することを目的とした一連の激しい運動が含まれています。 定期的なトレーニングは、競技中の疲労に対する持久力と抵抗力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フライスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フライスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フライスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
フライスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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