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ワークアウト

エンデュランスチャレンジ

~56 分
~672 kcal
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「持久力チャレンジ」：このルーピングワークアウトは、トライアスロンの持久力を高めるように設計されています。 好気性および嫌気性の持久力を改善することを目的とした一連の激しい運動が含まれています。 定期的なトレーニングは、競技中の疲労に対する持久力と抵抗力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
6
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
フライスクワット
5
レベル: 1
12
I内転
8
レベル: 3
10
バーピー
7
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
ラウンド 2
フライスクワット
5
レベル: 1
12
I内転
8
レベル: 3
10
バーピー
7
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
ラウンド 3
フライスクワット
5
レベル: 1
12
I内転
8
レベル: 3
10
バーピー
7
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
ラウンド 4
フライスクワット
5
レベル: 1
12
I内転
8
レベル: 3
10
バーピー
7
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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