ウォームアップ
ランジL
レベル: 1
6
側面の傾き
レベル: 1
6
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
15 秒
主な演習
低プルスクワット
レベル: 3
R1
12
低プルスクワット
レベル: 3
R2
12
低プルスクワット
レベル: 3
R3
12
前腕の板に出る
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
レベル: 1
R3
12
ピストル
レベル: 3
R1
10
ピストル
レベル: 3
R2
10
ピストル
レベル: 3
R3
10
蝶
レベル: 2
R1
10
蝶
レベル: 2
R2
10
蝶
レベル: 2
R3
10
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
R1
6
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
R2
6
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
R3
6
サイドランジ（交互）
レベル: 3
R1
12
サイドランジ（交互）
レベル: 3
R2
12
サイドランジ（交互）
レベル: 3
R3
12
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
R1
6
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
R2
6
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
R3
6
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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