ウォームアップ
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
15 秒
主な演習
低プルスクワット
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
低プルスクワット
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
低プルスクワット
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
R1
10
蝶
レベル: 2
R2
10
蝶
レベル: 2
R3
10
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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