サインイン
メニュー
106
ワークアウト

トライアスロンの準備

~33 分
~396 kcal
⁉️ コメント

"トライアスロンの準備"：この機能的なループワークアウトは、競争のためにトライアスロンを準備するように設計されています。 水泳、サイクリング、ランニング：それはすべての三つの分野で持久力、強さ、スピードと技術を開発するために設計された様々な演習が含まれています。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
6
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
低プルスクワット
4
レベル: 3
R1
12
低プルスクワット
4
レベル: 3
R2
12
低プルスクワット
4
レベル: 3
R3
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R3
12
ピストル
7
レベル: 3
R1
10
ピストル
7
レベル: 3
R2
10
ピストル
7
レベル: 3
R3
10
蝶
5
レベル: 2
R1
10
蝶
5
レベル: 2
R2
10
蝶
5
レベル: 2
R3
10
腕立て伏せ-クランチ
6
レベル: 1
R1
6
腕立て伏せ-クランチ
6
レベル: 1
R2
6
腕立て伏せ-クランチ
6
レベル: 1
R3
6
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R1
12
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R2
12
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R3
12
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R3
6
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

コメント

トレーニングを開始