ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 1
15
ラウンド 2
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 1
15
ラウンド 3
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 1
15
ラウンド 4
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 1
15
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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