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ワークアウト

トライアスロン-ターボ

~58 分
~696 kcal
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「トライアスロンターボ」これは、背中、コア、脚の筋肉を発達させるためのサーキットトレーニングです。 強力な背中の筋肉は水泳中にパフォーマンスを向上させ、強力な筋肉のコルセットは脊椎を良好にサポートし、怪我のリスクを軽減し、脚の筋肉の強さを高めることで、ランニングやサイクリングの結果が向上します。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 2
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 3
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 4
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの

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