サインイン
メニュー
129
ワークアウト

トライアスロン-ターボ

~58 分
~696 kcal
⁉️ コメント

「トライアスロンターボ」これは、背中、コア、脚の筋肉を発達させるためのサーキットトレーニングです。 強力な背中の筋肉は水泳中にパフォーマンスを向上させ、強力な筋肉のコルセットは脊椎を良好にサポートし、怪我のリスクを軽減し、脚の筋肉の強さを高めることで、ランニングやサイクリングの結果が向上します。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
回転2
1
レベル: 2
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 2
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 3
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 4
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
負荷との回転
4
レベル: 1
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

コメント

トレーニングを開始