サインイン

129

ワークアウト

トライアスロン-ターボ

~58 分

~696 kcal

⁉️ コメント

「トライアスロンターボ」これは、背中、コア、脚の筋肉を発達させるためのサーキットトレーニングです。強力な背中の筋肉は水泳中にパフォーマンスを向上させ、強力な筋肉のコルセットは脊椎を良好にサポートし、怪我のリスクを軽減し、脚の筋肉の強さを高めることで、ランニングやサイクリングの結果が向上します。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

10 秒

回転2

1

レベル: 2

8

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

主な演習

ラウンド 1

広いグリップでプルアップ

6

レベル: 2

6

ヒップリフト付きサイド厚板

2

レベル: 1

40 秒

ピストル-クロスランジ

5

レベル: 1

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

負荷との回転

4

レベル: 1

10

スクワットジャンプ（広い足の位置）

7

レベル: 1

15

ラウンド 2

広いグリップでプルアップ

6

レベル: 2

6

ヒップリフト付きサイド厚板

2

レベル: 1

40 秒

ピストル-クロスランジ

5

レベル: 1

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

負荷との回転

4

レベル: 1

10

スクワットジャンプ（広い足の位置）

7

レベル: 1

15

ラウンド 3

広いグリップでプルアップ

6

レベル: 2

6

ヒップリフト付きサイド厚板

2

レベル: 1

40 秒

ピストル-クロスランジ

5

レベル: 1

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

負荷との回転

4

レベル: 1

10

スクワットジャンプ（広い足の位置）

7

レベル: 1

15

ラウンド 4

広いグリップでプルアップ

6

レベル: 2

6

ヒップリフト付きサイド厚板

2

レベル: 1

40 秒

ピストル-クロスランジ

5

レベル: 1

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

負荷との回転

4

レベル: 1

10

スクワットジャンプ（広い足の位置）

7

レベル: 1

15

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

コメント

トレーニングを開始