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ワークアウト

強力な胴体

~36 分
~432 kcal
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「強力な胴体」：このループワークアウトは、トライアスロンのコア筋肉を強化するように設計されています。 背中、腹部、腰部の筋肉の強さと持久力を発達させることを目的とした練習が含まれています。 定期的な運動はあなたの水泳、サイクリング、ランニングテクニックを改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
回転1
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
主な演習
Y内転
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
Y内転
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
Y内転
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
Y内転
7
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R4
7
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R4
7
定期購読 必要なもの
クランチ
10
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
クランチ
10
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
クランチ
10
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
クランチ
10
レベル: 3
R4
9
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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