サインイン
メニュー
168
ワークアウト

強力な胴体

~36 分
~432 kcal
女性
⁉️ コメント

「強力な胴体」：このループワークアウトは、トライアスロンのコア筋肉を強化するように設計されています。 背中、腹部、腰部の筋肉の強さと持久力を発達させることを目的とした練習が含まれています。 定期的な運動はあなたの水泳、サイクリング、ランニングテクニックを改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
回転1
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
ランジL
1
レベル: 1
7
主な演習
Y内転
7
レベル: 2
R1
12
Y内転
7
レベル: 2
R2
12
Y内転
7
レベル: 2
R3
12
Y内転
7
レベル: 2
R4
12
A-拉致
6
レベル: 2
R1
12
A-拉致
6
レベル: 2
R2
12
A-拉致
6
レベル: 2
R3
12
A-拉致
6
レベル: 2
R4
12
プレス-T内転
8
レベル: 3
R1
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R2
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R3
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R4
7
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R1
7
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R2
7
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R3
7
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R4
7
クランチ
10
レベル: 3
R1
9
クランチ
10
レベル: 3
R2
9
クランチ
10
レベル: 3
R3
9
クランチ
10
レベル: 3
R4
9
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R1
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R2
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R3
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R4
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始