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ワークアウト

強力な胴体

~36 分
~432 kcal
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「強力な胴体」：このループワークアウトは、トライアスロンのコア筋肉を強化するように設計されています。 背中、腹部、腰部の筋肉の強さと持久力を発達させることを目的とした練習が含まれています。 定期的な運動はあなたの水泳、サイクリング、ランニングテクニックを改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
回転1
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
ランジL
1
レベル: 1
7
主な演習
Y内転
7
レベル: 2
R1
12
Y内転
7
レベル: 2
R2
12
Y内転
7
レベル: 2
R3
12
Y内転
7
レベル: 2
R4
12
A-拉致
6
レベル: 2
R1
12
A-拉致
6
レベル: 2
R2
12
A-拉致
6
レベル: 2
R3
12
A-拉致
6
レベル: 2
R4
12
プレス-T内転
8
レベル: 3
R1
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R2
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R3
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R4
7
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R1
7
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R2
7
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R3
7
高い引きスライドY
8
レベル: 1
R4
7
クランチ
10
レベル: 3
R1
9
クランチ
10
レベル: 3
R2
9
クランチ
10
レベル: 3
R3
9
クランチ
10
レベル: 3
R4
9
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R1
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R2
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R3
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R4
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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