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ワークアウト

ピークトレーニング

~56 分
~672 kcal
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「ピーク時のトレーニング」このトレーニングは腹部と脚の筋肉を発達させます。 強い腹筋は力を発生させ、それを体の他の部分に伝達するのを助けます。 これは水泳やサイクリング中に特に重要であり、強力で効率的な動きを作り出すためにコアを使用する必要があります。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの

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