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ワークアウト

ピークトレーニング

~56 分
~672 kcal
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「ピーク時のトレーニング」このトレーニングは腹部と脚の筋肉を発達させます。 強い腹筋は力を発生させ、それを体の他の部分に伝達するのを助けます。 これは水泳やサイクリング中に特に重要であり、強力で効率的な動きを作り出すためにコアを使用する必要があります。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
スイマースタート
7
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
ラウンド 2
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
スイマースタート
7
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
ラウンド 3
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
スイマースタート
7
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
ラウンド 4
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
スイマースタート
7
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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